Go Back
+ servings
طرز تهیه آش شلغم سنتی و فوق العاده خوشمزه

طرز تهیه آش شلغم خانگی برای روزهای سرد

یادمه اولین‌بار آش شلغم رو مامانم برام درست کرد وقتی که یه سرماخوردگی بد گرفته بودم. اون روز با اولین قاشق از این آش گرم، انگار همه خستگی‌ها و دردهای سرماخوردگی کم شد! ترکیب شلغم، عدس، و اون عطر نعناع‌داغ، واقعاً یه چیز دیگه‌ست.
آماده سازی : 15 minutes
پخت : 1 hour
کل : 1 hour 15 minutes
برای: 6
سبک آشپزی: ایرانی, خراسانی
کالری: 120

مواد لازم
  

مواد لازم طرز تهیه آش شلغم
  • 4 عدد شلغم متوسط،
  • 1/2 پیمانه برنج
  • 1/2 پیمانه عدس
  • 500 گرم سبزی آش
  • 2 عدد پیاز
  • 200 گرم گوشت چرخ‌کرده
  • 4 پیمانه آب گوشت یا آب مرغ
  • روغن: به مقدار لازم
ادویه و چاشنی
  • 1 ق.چ زردچوبه
  • نمک و فلفل: به مقدار لازم
  • 1 ق.غ نعناع خشک

طرز تهیه
 

  • شلغم‌ها رو پوست بگیرین و به‌صورت نگینی یا مکعبی متوسط خرد کنین. پیازها رو نگینی ریز کنین. عدس و برنج رو جداگونه بشورین و کمی بخیسونین (حدود ۳۰ دقیقه کفایت می‌کنه). سبزی آش (تره، جعفری، اسفناج، گشنیز، شوید) رو هم شسته و خرد شده آماده کنین.
  • گوشت چرخ‌کرده رو با نصف یکی از پیازها، کمی نمک، فلفل و زردچوبه مخلوط کنین و خوب ورز بدین. حالا ازش گلوله‌های ریز قلقلی درست کنین و با کمی روغن توی ماهیتابه سرخ کنین تا رنگش تغییر کنه و کمی بپزه. لازم نیست کامل سرخ بشه؛ فقط در حدی که وا نره.
  • پیاز باقی‌مونده رو با کمی روغن توی قابلمه سرخ کنین تا طلایی بشه. زردچوبه رو اضافه کنین و چند ثانیه تفت بدین تا عطرش آزاد بشه.
  • آب‌گوشت یا آب‌مرغ رو داخل قابلمه بریزین و اجازه بدین جوش بیاد. بعد برنج و عدس رو اضافه کنین. حرارت رو متوسط نگه دارین تا عدس و برنج کمی بپزن (حدود ۲۰ دقیقه). حالا شلغم‌های خردشده رو هم اضافه کنین.
    نکته: اگه آب مرغ یا گوشت در دسترس نبود، می‌تونین از آب ساده و قرص عصاره طبیعی استفاده کنین، ولی قطعاً با آب‌گوشت خونگی خوشمزه‌تر می‌شه.
  • وقتی شلغم‌ها نیم‌پز شدن، سبزی آش و گوشت قلقلی رو اضافه کنین و حرارت رو ملایم کنین. درِ قابلمه رو نیمه‌باز بذارین تا آش سر نره و بذارین حدود ۴۵ دقیقه تا یک ساعت آروم بجوشه و جا بیفته.
    نکته: اگه آش خیلی غلیظ شد، می‌تونین کمی آب جوش اضافه کنین.
  • نعناع خشک رو با کمی روغن توی ماهیتابه جداگانه تفت بدین. فقط چند ثانیه کافیه چون سریع می‌سوزه. این نعناع‌داغ رو می‌تونین آخر پخت داخل آش بریزین یا موقع سرو روی آش بدین.
  • در پایان مزه آش رو بچشین و در صورت نیاز نمک و فلفلش رو تنظیم کنین. حالا آش شلغم خوش‌رنگ و خوش‌عطر آماده‌ست!

ارزش غذایی

در هر: 100 گرمکالری: 120 kcalکربوهیدرات: 25 gپروتئین: 5 gچربی: 3 gچربی اشباع: 1 gکلسترول: 10 mgسدیم: 150 mgپتاسیم: 300 mgفیبر: 5 gقند: 3 g

نکات و فوت و فن ها

  • استفاده از آب‌مرغ یا آب‌گوشت خونگی باعث می‌شه آش خوش‌طعم‌تر و مقوی‌تر بشه.
  • برای عطر بیشتر، می‌تونین یه تیکه چوب دارچین یا چند دونه هل سبز موقع پخت اضافه کنین و آخر کار دربیارین.
  • اگه دوست دارین آش سبک‌تر باشه، می‌تونین گوشت رو حذف کنین و فقط از عدس و شلغم استفاده کنین.
  • یه قاشق رب انار یا آب‌لیمو تازه موقع سرو، طعم آش رو متفاوت و ملس می‌کنه.
  • نعناع‌داغ رو با پیاز داغ ترکیب کنین تا یه مخلوط معطر برای تزیین روش داشته باشین.