مواد لازم
مواد لازم برای تهیه سالاد یونانی
- 1 عدد کاهو
- 2 عدد گوجهفرنگی بزرگ
- 1 عدد خیار بزرگ
- 1 عدد پیاز قرمز کوچک
- 1/2 پیمانه زیتون سیاه
- 150 گرم پنیر فتا
- 1 عدد فلفل دلمهای
مواد لازم برای تهیه سس سالاد
- 3 ق.غ روغن زیتون
- 1 ق.غ آب لیموترش
- 1 ق.چ اورگانو خشک
- نمک و فلفل: به مقدار لازم
طرز تهیه
- کاهو رو خوب بشورین، خشک کنین و درشت خرد کنین. گوجهفرنگیها رو اسلایس کنین یا درشت نگینی خرد کنین. خیارها رو حلقهای یا نیمحلقهای برش بزنین. پیاز قرمز رو هم نازک حلقه کنین تا خیلی تند نشه. فلفل دلمهای رو هم خلالی یا نگینی خرد کنین.نکته: اگه پیاز قرمز خیلی تند بود، قبل از استفاده چند دقیقه توی آب و سرکه بذارین.
- همهی مواد خردشده رو داخل یه کاسهی بزرگ بریزین. زیتون سیاه و پنیر فتا رو هم اضافه کنین. بهتره پنیر رو در آخر بذارین تا له نشه.
- توی یه کاسهی کوچیک، روغن زیتون، آب لیموترش، اورگانو، نمک و فلفل رو خوب مخلوط کنین تا سس یکنواختی بهدست بیاد.
- سس رو درست قبل از سرو روی سالاد بریزین و بهآرومی مخلوط کنین. اگه میخواین سالاد ظاهر قشنگتری داشته باشه، پنیر فتا رو به شکل تکههای مکعبی روی سالاد بذارین و اصلاً هم نزنین.
ارزش غذایی
در هر: 100 گرمکالری: 90 kcalکربوهیدرات: 5 gپروتئین: 3 gچربی: 7 gچربی اشباع: 2 gکلسترول: 10 mgسدیم: 350 mgپتاسیم: 210 mgفیبر: 2 gقند: 2 g
نکات و فوت و فن ها
- برای ظاهر حرفهای: از پنیر فتا مکعبی و زیتونهای درسته یا برشخورده استفاده کنین.
- پیاز ملایمتر: پیاز قرمز رو برای ۵ دقیقه توی آب یخ یا سرکه بخوابونین تا تندیش گرفته شه.
- سس بهتر: میتونین به سس سالاد کمی سرکه بالزامیک یا خردل دیژون اضافه کنین برای طعم خاصتر.
- تنوع بیشتر: اضافهکردن کمی آووکادو، ذرت یا حتی نخودپخته هم طعمش رو جذابتر میکنه.
- خنک سرو کنین: این سالاد رو بعد از ترکیب حداقل ۱۵ دقیقه توی یخچال بذارین تا طعمها به خورد هم برن.
