Go Back
+ servings
سوپ اسفناج

طرز تهیه سوپ اسفناج تازه و سالم مناسب دیابتی ها

جالب این‌جاست که این سوپ اسفناج با چندتا تغییر کوچیک، کاملاً مناسب رژیم‌های گیاهی یا وگان هم می‌تونه بشه. کافیه آب سبزیجات و خامه گیاهی جایگزین بشن تا یه سوپ پاک‌سازی و سبک داشته باشین.
آماده سازی : 15 minutes
پخت : 30 minutes
کل : 45 minutes
برای: 4
سبک آشپزی: ایرانی
کالری: 50

مواد لازم
  

مواد لازم
  • 300 گرم اسفناج تازه
  • 1 عدد پیاز بزرگ
  • 2 اونس سیر
  • 1 عدد سیب‌زمینی متوسط
  • 4 پیمانه آب مرغ یا سبزیجات
  • 2 ق.غ روغن زیتون یا کره
  • 1/4 پیمانه خامه
  • 2 ق.غ پنیر پارمزان
  • 1 ق.غ آب لیمو تازه
ادویه ها
  • نمک به میزان لازم
  • فلفل سیاه: به میزان لازم
  • 1/4 ق.چ پودر جوز هندی

طرز تهیه
 

  • توی یه قابلمه مناسب، روغن زیتون یا کره رو گرم کنین. پیازهای خردشده رو اضافه کنین و با شعله ملایم تفت بدین تا شفاف و کمی طلایی بشن. بعد سیر رنده‌شده رو اضافه کنین و حدود یک دقیقه دیگه با هم تفت بدین. مواظب باشین سیر نسوزه چون تلخ می‌شه.
  • سیب‌زمینی‌های نگینی‌شده رو بریزین داخل قابلمه و کمی با مواد تفت بدین. حالا آب مرغ یا آب سبزیجات رو اضافه کنین. در قابلمه رو بذارین و بذارین حدود ۱۵ دقیقه بپزه تا سیب‌زمینی کاملاً نرم بشه.
  • وقتی سیب‌زمینی نرم شد، اسفناج‌های خردشده رو اضافه کنین. فقط 5 دقیقه زمان بدین تا اسفناج کمی بپزه و رنگ سبزش حفظ بشه. نباید زیاد بجوشه چون رنگش تیره می‌شه.
  • وقتی همه‌ی مواد پخته شدن، قابلمه رو از روی حرارت بردارین و بذارین کمی خنک شه. بعد با گوشت‌کوب برقی یا توی مخلوط‌کن، سوپ رو پوره کنین تا کاملاً صاف و مخملی بشه. اگه بافت غلیظ‌تر یا رقیق‌تر دوست دارین، می‌تونین با تنظیم آب مرغ اینو کنترل کنین.
  • حالا قابلمه رو برگردونین روی حرارت ملایم، خامه، پنیر پارمزان، نمک، فلفل سیاه و جوز هندی رو اضافه کنین. چند دقیقه هم بزنین تا مواد خوب ترکیب شن. در آخر آب لیمو تازه رو اضافه کنین تا طعم سوپ متعادل بشه.
  • سوپ رو داغ داغ داخل کاسه بریزین، روشو با کمی خامه یا پنیر رنده شده تزئین کنین. نون تست یا نون تُست‌شده سیر و کره‌ای، بهترین همراهشه!

ارزش غذایی

در هر: 100 گرمکالری: 50 kcalکربوهیدرات: 8 gپروتئین: 2 gچربی: 2 gچربی اشباع: 0.3 gکلسترول: 5 mgسدیم: 300 mgپتاسیم: 350 mgفیبر: 2 gقند: 2 g

نکات و فوت و فن ها

  • برای رنگ سبزتر، بعد از پخت اسفناج می‌تونین کمی جعفری یا گشنیز هم اضافه کنین و بعد میکس کنین.
  • استفاده از خامه پرچرب باعث می‌شه سوپتون لطیف‌تر و مجلسی‌تر بشه.
  • اگه رژیمی هستین، می‌تونین خامه و پنیر رو حذف کنین یا از شیر بادام به‌جای خامه استفاده کنین.
  • برای طعم بیشتر، می‌تونین یک عدد برگ بو یا چوب دارچین در زمان پخت آب مرغ اضافه کنین (قبل از پوره کردن، دربیارینش).
  • نگه‌داری سوپ توی یخچال تا ۳ روز ممکنه. برای فریزر هم می‌شه تا یک ماه نگه‌داشت، البته بدون خامه.