Go Back
+ servings
طرز تهیه شاک شوکا ایتالیایی، یک املت بدون گلوتن - شام چی درست کنم با سیب زمینی

طرز تهیه شاکشوکا (شاک شوکا)

اگه اهل تجربه کردن غذاهای سالم و خوش‌عطر مدیترانه‌ای باشین، شاکشوکا می‌تونه یکی از انتخاب‌های ثابت سفره‌تون بشه. تازه با کمی پنیر فتا روی تخم‌مرغ‌ها، طعمش چند برابر می‌شه و کاملاً تبدیل می‌شه به یه وعده لوکس ولی آسون.
آماده سازی : 10 minutes
پخت : 20 minutes
کل : 30 minutes
برای: 2
سبک آشپزی: مدیترانه ای, ملل
کالری: 150

مواد لازم
  

مواد لازم
  • 4 عدد تخم مرغ بزرگ
  • 4 ق.چ گوجه‌فرنگی بزرگ
  • 1 عدد فلفل دلمه‌ای
  • 3 ق.غ روغن زیتون
  • 100 گرم پنیر فتا
  • 1 عدد پیاز
  • 2 اونس سیر
  • 1 ق.غ رب گوجه‌فرنگی
ادویه و چاشنی
  • 1 ق.چ پاپریکا
  • 1/2 ق.چ زیره
  • 1/4 ق.چ فلفل سیاه
  • نمک به مقدار دلخواه
  • فلفل قرمز به مقدار دلخواه
  • جعفری تازه: برای تزیین

طرز تهیه
 

  • اول از همه پیاز رو نگینی خرد کنین. فلفل دلمه‌ای رو هم به صورت خلالی یا مکعبی خورد کنین (خیلی ریز نباشه که زیر دندون بیاد). سیر رو هم ریز رنده یا له کنین. گوجه‌ها رو می‌تونین ریز خرد کنین یا حتی از قبل پوست بگیرین. جعفری رو هم خرد کرده بذارین کنار.
  • یه تابه بزرگ بریزین روی حرارت متوسط. روغن زیتون رو اضافه کنین. وقتی کمی داغ شد، پیاز رو بریزین و حدود ۳ تا ۴ دقیقه تفت بدین تا شفاف شه. حالا فلفل دلمه‌ای رو اضافه کنین و ۵ دقیقه دیگه با هم تفت بدین.
  • وقتی پیاز و فلفل کمی نرم شدن، سیر رو بریزین و ۳۰ ثانیه تفت بدین (سیر زود می‌سوزه، مراقب باشین). بعد رب گوجه‌فرنگی رو اضافه کنین و یکی دو دقیقه تفت بدین تا خامی رب گرفته شه.
  • حالا گوجه‌های خردشده رو به تابه اضافه کنین. بعد پاپریکا، زیره، فلفل سیاه و نمک رو بریزین. اگه دوست دارین کمی فلفل قرمز هم اضافه کنین. حرارت رو کم کنین و درب تابه رو بذارین. بذارین حدود ۱۰ دقیقه آروم قل بزنه و سس غلیظ شه.
  • یه قاشق چوبی بردارین و چند گودی کوچیک توی سس ایجاد کنین. حالا تخم‌مرغ‌ها رو آروم توی این گودی‌ها بشکونین. درب تابه رو بذارین و حدود ۶ تا ۸ دقیقه زمان بدین تا سفیده‌ها ببندن اما زرده کمی نرم بمونه. (اگه زرده سفت دوست دارین، بیشتر بذارین بمونه.)
  • وقتی تخم‌مرغ‌ها آماده شدن، پنیر فتای خرد شده رو روی تخم‌مرغ‌ها و سس پخش کنین. در آخر کمی جعفری تازه بپاشین و همون‌طور داغ سرو کنین. می‌تونین با نون تست یا پیتا بخورین که خیلی هم عالی می‌شه.

ارزش غذایی

در هر: 100 گرمکالری: 150 kcalکربوهیدرات: 7 gپروتئین: 7 gچربی: 10 gچربی اشباع: 4 gکلسترول: 200 mgسدیم: 400 mgپتاسیم: 350 mgفیبر: 2 gقند: 4 g

نکات و فوت و فن ها

  • اگه سس گوجه‌تون خیلی آبکی شد، چند دقیقه درب رو بردارین تا بخار بشه و غلیظ شه.
  • اگه می پسندین کمی زیره سبز یا حتی یه نوک قاشق دارچین به سس بزنین تا عطر بهتری بهش بدین..
  • بعضیا یه ذره شکر هم به سس اضافه می‌کنن که طعم اسیدی گوجه رو متعادل کنه.
  • اگه دوست دارین می‌تونین کمی فلفل چیلی تازه یا پودر چیلی اضافه کنین که تندتر شه.
  • بعضیا موقع سرو چند قطره روغن زیتون خام یا حتی کمی سرکه بالزامیک روی شاکشوکا می‌ریزن، خیلی خاص می‌شه.
  • برای رنگ و طعم بیشتر می‌شه کمی زعفرون یا زردچوبه هم به سس زد.